HOLDTRÆNING

CIRKELTRÆNING

Cirkeltræning er en træningsmetode, hvor man udfører en række forskellige øvelser i en bestem rækkefølge. Hver øvelse udføres i en bestemt tidsperiode eller et bestemt antal gentagelser, før man går videre til næste øvelse i cirklen. Formålet med cirkeltræning er at arbejde med forskellige muskelgrupper og forbedre både kredsløb og styrke på en effektiv måde. Ved at udføre øvelserne i en hurtig rækkefølge og minimere pauserne mellem øvelserne, kan man opnå en høj intensitet og forbrænde kalorier samtidig med at man styrker musklerne.

MAVE/BALLE/LÅR

Ved at fokusere på disse centrale muskelgrupper kan du opnå en stærkere, mere stabil krop. Maveøvelser styrker ikke kun dine mavemuskler, men hjælper også med at forbedre din kernestabilitet og balance. Balderne er en af kroppens største muskelgrupper, og træning af dem vil ikke kun give en mere tonet bagdel, men også forbedre din generelle kropsstyrke. Lårøvelser er afgørende for at styrke benene, øge dit stofskifte og forbedre din mobilitet. Samlet set er mave/balle/lår træning en holistisk tilgang til at opbygge en stærkere og mere funktionel krop.

Måske vil du opleve, at livet som mor medfører en masse daglige løft, som kroppen ikke tidligere har været vant til. Det kan derfor være en god idé at få sig nogle faste træningsrutiner, som kan styrke kroppen samt give mere mental energi i hverdagen. Træningsholdet giver mulighed for, at du og dit barn kan udveksle glæde ved fysisk aktivitet, som kan være med til at skabe en sund holdning til motion allerede fra en tidlig alder og fremme en aktiv livsstil.

MOR/BARN TRÆNING

TRX

TRX-træning er kendt for at være en effektiv træningsmetode, der træner både styrke, stabilitet, balance og fleksibilitet. Til TRX-træning kan man lave en bred vifte af øvelser, herunder squats, lunges og planken. Man kan justere belastningen ved at ændre kroppens vinkel i forhold til remmene, hvilket gør det muligt for både begyndere og mere erfarne træningsudøvere at tilpasse træningen til deres niveau. Fordelene ved TRX-træning inkluderer forbedret muskelstyrke, øget muskeltonus, forbedret stabilitet og core-styrke samt øget fleksibilitet.

TABATA-TRÆNING

Tabata-træning er en højintensiv intervaltræningsmetode, der består af korte, intense arbejdsperioder efterfulgt af korte hvileperioder i et gentagende mønster. Det klassiske Tabata-hold indebærer: En øvelse udføres i 20 sekunder med maksimal intensitet. Det kan være noget som f.eks. sprintløb, squats, burpees eller kettlebell-sving. Herefter holdder man pause i 10 sekunder. Det unikke ved Tabata-træning er den korte træningsperiode kombineret med den intensive indsats. Selvom det kan virke som en kort træningstid, er det ekstremt udfordrende.

Seniortræning er en værdifuld og vigtig del af en sund og aktiv livsstil for ældre mennesker. Det er en form for fysisk træning, der er skræddersyet til at imødekomme dine unikke behov og udfordringer, som kommer med aldring. Målet med seniortræning er at bevare og forbedre dine fysiske funktionsevner, styrke din mobilitet og øge livskvaliteten. En af de primære fordele ved seniortræning er, at det bidrager til at opbygge og bevare muskelstyrke og knoglemasse. 

SENIORTRÆNING

PULS OG STYRKE

På dette hold træner vi både puls og styrke, hvor begge former for træning har deres egne fordele. Pulstræning bidrager til at øge udholdenhed og forbrænde kalorier, mens styrketræning hjælper med at opbygge muskelmasse, øge styrke og forbedre kropskompositionen. Kredsløbstræning kan inkludere øvelser som løb på stedet, burpees og jumping jacks. Styrketræningen omfatter øvelser, der sigter mod at styrke dine muskler. Dette kan omfatte brug af vægte eller kropsvægtsøvelser som squats, lunges, push-ups, træk-ups og planken.